Entspannung & Schlaf
Ruhe- und Entspannungsphasen sowie ausreichend Schlaf sind für unseren Körper wichtig. Denn während dieser Zeit verarbeiten wir das Erlebte, entspannen übermüdete Muskeln und lösen seelische Belastungen – sowie vieles mehr. Mehr lesen
Mit den richtigen Nährstoffen können wir Nerven und Psyche unterstützen. Erfahren Sie mehr darüber!
Vitamine, Minerale und Pflanzen für Entspannung und eine gute Nacht:
Lavendel: Lavendel (Lavandula angustifolia) ist eine beliebte wohlduftende Pflanze, deren Blüten nachts gerne neben das Kopfkissen gelegt werden. Sie enthält unter anderem Cumarine, Triterpene, Cineole und Flavonoide. Lavendel ist hilfreich zur Entspannung und bei leichter innerer Unruhe.
Baldrian: Baldrianwurzel (Valeriana officinalis) enthält Sesquiterpene, Lignane, Flavonoide und Alkaloide. Wichtig für die ausgleichende Eigenschaft von Baldrian ist vor allem die Valerensäure. Einige Lignane der Baldrianwurzel haben eine Affinität zu Serotoninrezeptoren (5-HT1a). Baldrian kann das mentale Wohlbefinden in Stresssituationen beeinflussen, hat ausgleichende Eigenschaften und unterstützt so eine gute Nacht.
Magnesium: Magnesium ist auch als „Anti-Stress-Mineral“ bekannt. Denn es entspannt Muskeln und hilft durch seinen Einfluss auf psychische Funktionen dabei „runterzukommen“.
Melisse: Melisse (Melissa officinalis) trägt zu Ruhe und Gelassenheit bei.
B-Vitamine: Bei vielen stressbelasteten Personen kommt die Versorgung mit den wichtigen B-Vitaminen zu kurz. Vitamin B1, B2, B6, B12 unterstützen das Nervensystem.
Hopfen: Hopfen (Humulus lupulus) gehört zur Familie der Hanfgewächse. Die Blüten enthalten Lupulin, Harze, ätherisches Öl und Gerbstoffe. Der bittere Hopfen ist seit jeher bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften.
- Abendliche Rituale: Führen Sie ein abendliches Ritual ein – das muss nicht ewig dauern, aber sollte ein fester Bestandteil Ihres Tages werden. Zum Beispiel Meditation, Journaling, eine halbe Stunde Lesen, eine große Tasse Tee trinken.
- Zeit nehmen für sich: Gerade wenn Ihre Tage bereits wochenlang verplant sind – tragen Sie sich fixe Zeiten in Ihren Kalender, die Sie sich selbst widmen. Ein Entspannungsbad jeden Donnerstagabend? Oder vielleicht ein fixer Massagetermin alle zwei Wochen?
- Raus an die frische Luft: Spazieren gehen, Joggen oder Rad fahren macht den Kopf frei. Und zwar bei jedem Wetter. Denn wie Oma schon sagte: „Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung“.
- Entspannungsatmung: Einatmen und bis vier zählen – Ausatmen und währenddessen bis acht zählen.
